۱۰ نکته طلایی برای کاهش وزن تضمینی و سالم
تاریخ انتشار: ۴ مهر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۲۱۶۴۱۳
به گزارش خبرنگار نبض بازار گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان، لاغری و کاهش وزن از آنچه که بسیاری تصورش را می کنند آسان تر است. حتماً قرار نیست که خود را درگیر انواع و اقسام رژیم های لاغری پیچیده، محدود کننده و بسیار دشوار کنیم. روند کاهش وزنِ اصولی، باید یک روند مستمر و آرام باشد و طوری دنبال شود که به بدن هیچ آسیبی نرسد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شما ابتدا باید اهداف واقع بینانه داشته باشید، اصولی برخورد کنید، مبانی لاغری را بدانید و تا رسیدن به نتایج صبوری کنید. شاید روش ها، برنامه ها و یا حتی یک رژیم لاغری سریع و کاملا ایمن بتواند به کاهش وزن شما منجر شود اما شما باید بر اساس اصول و قواعد پیش رفته و به فکر لاغری در میان‌مدت و درازمدت باشید. در این صفحه با ذکر (12) نکته به شما کمک می کنیم تا وزن خود را به صورت اصولی کاهش داده و لاغری تضمینی را تجربه کنید.
سنگ بنای هر گونه برنامه لاغری و یا افزایش وزن چیست؟
در علم تغذیه و باریاتریک (کاهش وزن) مقوله ای به نام شاخص توده بدنی یا BMI وجود دارد که سنگ بنای همه چیز است. زمانی که قصد دارید وزن خود را کم کنید، ابتدا می‌بایست شاخص توده بدنی خود را اندازه گیری کنید تا ببینید در چه محدوده وزنی قرار دارید آنگاه بر اساس BMI خود یک یا چند روش لاغری خوب پیدا کنید که پاسخگوی وزن اضافی شما باشد.
جدول زیر مربوط به نتایج محاسبه BMI هستند. همه محدوده های زیر به جز 18.5 تا 24.9 محدوده های وزنی ناسالم هستند.
وضعیت وزنی
محدوده شاخص توده بدنی
کمبود وزن
کمتر از ۱۸.۵
وزن ایده آل
۱۸.۵ – ۲۴.۹
اضافه وزن
۲۵– ۳۰
چاقی نوع ۱
۳۰– ۳۵
چاقی نوع ۲
۳۵– ۴۰
چاقی نوع ۳ (بیمارگونه)
بیشتر از ۴۰
منبع جدول: سایت دکتر طاها عنبرا متخصص جراحی لاغری و باریاتریک
اگر شاخص توده بدنی شما بالاتر از 24.9 است یعنی شما در محدوده اضافه وزن هستید و اگر به بالاتر از 30 برسد یعنی چاق هستید و ممکن است در درازمدت به بیماری های مرتبط با چاقی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و ... مبتلا شوید و باید به فکر کاهش وزن و لاغری باشید.
قبل از خواندن ادامه مطالب این صفحه، روی لینک محاسبه bmi کلیک کنید تا بتوانید در صفحه باز شده شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید و سپس به این صفحه بازگردید.
شاخص توده بدنی چه کمکی به لاغری ما می کند؟
همین که بدانیم BMI ما چقدر است و به این توجه کنیم که هر شخصی با هر روشی نمی تواند لاغر کند کمک بزرگی به خود می کنیم.
مثلا افرادی که شاخص توده بدنی بالای 40 دارند نمی توانند صرفا با ورزش کردن و یا پیشگیری یک رژیم لاغری سریع (هرچند اصولی) مقدار زیادی وزن از دست دهند. مشخصا آن ها برای لااغری سریع و ایمن نیاز به عمل جراحی لاغری دارند. و یا افرادی که شاخص توده بدنی بالای بین 30 تا 40 دارند ممکن است به بیماری های مرتبط با چاقی مبتلا باشند که برای کاهش وزن به متصص تغذیه و دارودرمانی نیز نیاز دارند. همچنین افرادی که صرفا اضافه وزن دارند نیازی به جراحی و یا مراجعه به متخصص ندارند. آن ها با دنبال کردن نکات و دستورالعمل های ساده (شامل ورزش و رژیم لاغری) به راحتی به وزن ایده آل خود برسند.(12) روش لاغری برای کاهش وزن اصولی کدامند؟
بعد از آنکه فهمیدید شاخص توده بدنی‌تان چقدر است اکنون می توانید نکات کلیدی زیر که می توانند به روند کاهش وزن شما کمک زیادی کنند را بخوانید. با دنبال کردن این نکات می توانید انتظار داشته باشید که در مدت حدودا 2 ماه به وزن ایده آل و دلخواه خود برسید.
هیچوقت وعده صبحانه را حذف نکنیدحذف صبحانه به کاهش وزن هیچ کمکی نمی کند. با اینکار ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و حتی باعث شود که در طول روز خوراکی بیشتر بخورید. زیرا با نخوردن صبحانه احساس گرسنگی بیشتری می کنید.
وعده های غذایی خود را به صورت منظم بخوریدغذا خوردن در زمان های منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتر کمک می کند. همچنین وسوسه خوردن غذاهای سرشار از چربی و قند را تا حد زیادی کاهش می دهد کاهش می دهد.
میوه و سبزیجات زیادی بخوریدمیوه و سبزیجات، کالری کم و چربی و فیبر بالایی دارند. دریافت چربی کم و فیبر بالا به راحتی به کاهش وزن و لاغری شما کمک می کند. مصرف میوه ها همچنین مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی به بدن ما می دهد که برای قوی شدن سیستم ایمنی لازم هستند.
فعال تر شویدفعال بودن برای کاهش وزن و حفظ آن بسیار مهم است. ورزش علاوه بر این که دارای مزایای زیادی برای سلامتی است، می تواند به سوزاندن کالری اضافی که در حالت عادی نمی توانید تنها با رژیم غذایی از دست بدهید، کمک کند.
مقدار زیادی آب بنوشیدنوشیدن مقادیر کافی آب می تواند محرک قوی برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن باشد. در طول روز همواره دست کم 8 لیوان آب بنوشید و اینکار را هر روز انجام دهید.
غذاهای حاوی فیبر زیاد بخوریدغذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما در احساس سیری کمک کنند. فیبرهایی که باعث افزایش سیری و کاهش گرسنگی می شوند فقط در غذاهای گیاهی مانند میوه و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و ماکارونی و لوبیا، نخود فرنگی و عدس یافت میشود.
برچسب مواد غذایی را بخوانیدنحوه خواندن برچسب مواد غذایی می تواند به شما در انتخاب گزینه های غذایی سالم تر کمک کند. اطلاعات روی محصولاتی که می خرید را بخوانید تا میزان کالری و سایر مواد مغذی داخل آن را متوجه شوید. سعی کنید غذاهای کم کالری بخرید و برچسب خوانی را حتما برای هر خرید امتحان کنید.
از بشقاب کوچکتر استفاده کنیداستفاده از بشقاب های کوچکتر حین خوردن غذا می تواند به شما در کم خوردن کمک کند. با استفاده از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر ، ممکن است بتوانید به تدریج به خوردن وعده های کوچکتر بدون گرسنگی عادت کنید. به این بسنده نکنید و غذا را به آرامی بخورید. با این ترفند یعنی مصرف غذا در بشقاب کوچک و آرام خوردن خیلی زود متوجه می شوید بدون اینکه سختی زیادی بکشید وزن قابل قبولی از دست داده اید.
هیچ غذایی را برای خود ممنوع نکنیدهیچ نوع خوراکی را (به ویژه غذاهایی که دوست دارید) از برنامه کاهش وزن و لاغری خود حذف نکنید. زیرا ممنوعیت خوردن غذاها فقط شما را وادار به خوردن بیشتر می کند. تا زمانی که کالری دریافتی شما از حدی که برای خود مشخص کرده اید فراتر نرود می توانید از غذاهای مورد علاقه خود به صورت محدود و بدون عذاب وجودان مصرف کنید.
۱۰. خوراکی های ناخواسته ذخیره نکنید
برای جلوگیری از وسوسه شدن خوراکی های ناخواسته (مانند شکلات، بیسکویت، نوشابه های گازدار شیرین و ...) را در خانه ذخیره نکنید. در عوض، میان وعده های سالم مانند میوه، جو دوسر، ذرت بوداده بدون نمک یا شیرین نشده و آب میوه را انتخاب کنید.
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: نبض بازار کاهش وزن شاخص توده بدنی برای کاهش وزن مقدار زیادی کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۲۱۶۴۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هوای ۶ شهر اصفهان سالم است/ شاخص زرین‌شهر بر مدار نارنجی آلودگی
به گزارش خبرنگار مهر، شاخص کیفی هوای کلانشهر اصفهان بر اساس داده‌های ۱۴ ایستگاه سنجش فعال در ۲۴ ساعت منتهی به ساعت هشت صبح یکشنبه شانزدهم اردیبهشت با میانگین ۶۳ وضعیت قابل قبول را نشان می‌دهد.
بر اساس داده‌های سامانه برخط کنترل کیفیت هوای سازمان محیط‌زیست (منطقه اصفهان) شاخص هوای این کلانشهر امروز در ساعت انتشار این گزارش در ایستگاه خیابان ۲۵ آبان، بولوار کاوه و دانشگاه صنعتی با عدد ۵۹، خیابان احمدآباد ۸۶، میدان انقلاب ۷۸، پارک زمزم ۷۲، رهنان ۶۵، خیابان زینبیه ۷۰، کردآباد و سپاهان‌شهر ۵۷، خیابان‌های فیض و فرشادی ۵۴ و ولدان ۶۸ AQI در وضعیت قابل قبول است.
شاخص هوای اصفهان همچنین در ایستگاه خیابان میرزا طاهر با عدد ۳۷ AQI وضعیت پاک را نشان می‌دهد.
امروز شاخص هوا در خمینی‌شهر با میانگین ۳۴ در وضعیت پاک، در شاهین‌شهر ۷۴، مبارکه ۶۲، کاشان ۵۷، قهجاورستان ۵۶ و نجف آباد ۷۰ AQI در وضعیت قابل قبول و در زرین شهر با میانگین ۱۰۴ ناسالم برای گروه‌های حساس و در سجزی با میانگین ۱۵۴ ناسالم برای عموم شهروندان ثبت شد. ایستگاه سنجش آلودگی هوای منطقه صنعتی دولت آباد قطع است.
شاخص کیفی هوا از صفر تا ۵۰ هوای پاک، ۵۱ تا ۱۰۰ هوای سالم، ۱۰۱ تا ۱۵۰ ناسالم برای گروه‌های حساس، ۱۵۱ تا ۲۰۰ ناسالم برای عموم، ۲۰۱ تا ۳۰۰ بسیار ناسالم و ۳۰۱ تا ۵۰۰ خطرناک است.
این شاخص به طور معمول برای پنج آلاینده هوا شامل مونوکسیدکربن (CO) ، اُزن (O۳)، دی اکسید نیتروژن (NO۲)، دی اکسید گوگرد (SO۲) و ذرات معلق زیر ۲.۵ میکرون (PM۲.۵) اندازه گیری و به طور روزانه در ایستگاه‌های پایش هوا، ثبت میشود.
شاخص کیفی هوا ( Air Quality Index ) معیاری است که غلظت ترکیبات مختلف آلاینده موجود در هوا نظیر مونوکسید کربن، دی اکسید گوگرد، ترکیبات نیتروژن دار، اوزون و ذرات معلق ( ذرات کوچکتر از ۱۰ میکرومتر و ذرات کوچکتر از ۲.۵ میکرومتر) را که دارای حدود مجاز متفاوت با واحدهای مختلف است به یک عدد بدون واحد تبدیل می‌کند و وضعیت آلودگی هوا را نمایش می‌دهد.
امام جمعه بلوک براثر سانحه تصادف درگذشت